Come misurare la circonferenza del braccio

Come misurare la circonferenza del braccio: argomenti caldi e guide pratiche su Internet

Recentemente, "come misurare la circonferenza del braccio" è diventato uno degli argomenti caldi tra gli appassionati di fitness. Con l'aumento della mania del fitness estivo, come misurare scientificamente la circonferenza del braccio e formulare un piano di allenamento è diventato un argomento di discussione caldo. Questo articolo combinerà i dati più importanti dell'intera rete negli ultimi 10 giorni per fornirti metodi dettagliati di misurazione della circonferenza del braccio e la relativa analisi delle tendenze.

1. I 5 argomenti di fitness più popolari su Internet negli ultimi 10 giorni

2. Metodo standard di misurazione della circonferenza del braccio

La corretta misurazione della circonferenza del braccio può non solo riflettere l'effetto dell'allenamento, ma anche aiutare a regolare il piano di fitness. Ecco le fasi di misurazione consigliate dagli allenatori professionisti:

1.Strumenti di preparazione: Righello morbido (preferibilmente da sarto), pennarello, quaderno

2.Tempo di misurazione: Si consiglia di effettuare la misurazione al mattino a stomaco vuoto per evitare che la congestione muscolare dopo l'allenamento influisca sui dati.

3.Luogo di misurazione:

4.Abilità di misurazione: Mantenere il nastro parallelo al terreno, né troppo teso né troppo largo, e registrare fino a una cifra decimale.

3. Metodi di allenamento per la circonferenza del braccio recentemente popolari

Basandosi sui popolari contenuti video dei blogger di fitness, i seguenti tre metodi di allenamento hanno ricevuto più attenzione recentemente:

4. Suggerimenti nutrizionali per aumentare la circonferenza del braccio

Combinando le condivisioni popolari dei nutrizionisti, per promuovere la crescita della circonferenza del braccio, è necessario concentrarsi sul seguente apporto nutrizionale:

1.apporto proteico: 1,6-2,2 g/kg di peso corporeo al giorno, suddiviso in 4-5 volte

2.carboidrati: Integra i carboidrati veloci prima e dopo l'allenamento e concentrati sui carboidrati lenti nella vita quotidiana

3.nutrienti chiave:

5. Malintesi e risposte comuni sulla misurazione

Organizzato in base alle domande e risposte più popolari di Zhihu:

1.Incomprensione 1: "Misura ogni giorno per risultati migliori" → In realtà, dovresti misurare una volta alla settimana a un orario prestabilito

2.Incomprensione 2: "Misura solo la circonferenza del braccio flesso" → I dati di rilassamento e tensione devono essere registrati contemporaneamente

3.Incomprensione 3: "I dati del braccio sinistro e destro devono essere coerenti" → È normale per una persona normale avere una differenza del 5%-8%.

6. Formulare scientificamente un piano di crescita della circonferenza del braccio

Fai riferimento ai modelli di piani più diffusi delle APP di fitness professionali:

Attraverso metodi di misurazione scientifici e piani di allenamento, combinati con integratori alimentari, i dati sulla circonferenza del braccio possono essere migliorati efficacemente. Si consiglia di effettuare misurazioni e registrazioni complete una volta al mese per monitorare continuamente gli effetti dell'allenamento. Ricorda, la crescita della circonferenza del braccio è un processo a lungo termine e devi essere paziente per ottenere i migliori risultati.