Come fare allungamenti delle gambe
Lo stretching delle gambe è una parte indispensabile prima e dopo l'esercizio. Non solo può migliorare la flessibilità ma anche prevenire gli infortuni sportivi. Quelli che seguono sono metodi scientifici e precauzioni sullo stretching delle gambe che sono stati argomenti caldi su Internet negli ultimi 10 giorni per aiutarti a rilassare i muscoli in modo efficiente.
1. Perché hai bisogno di sgranchirti le gambe?
Lo stretching può alleviare la tensione muscolare, migliorare la circolazione sanguigna e aumentare la mobilità articolare nel tempo. I seguenti sono i benefici dello stretching che sono stati recentemente discussi molto dai netizen:
| beneficio | Supporto dati |
|---|---|
| Allevia dolori e dolori | Il 78% dei feedback degli sportivi è efficace |
| Prevenire gli sforzi | Ridurre il rischio di infortuni sportivi del 43% |
| Migliorare la flessibilità | Un miglioramento significativo può essere osservato entro 4 settimane |
2. 5 esercizi popolari di allungamento delle gambe
Secondo le raccomandazioni dei blogger di fitness e degli esperti di medicina dello sport, le ricerche di questi movimenti sono recentemente aumentate del 120%:
| Nome dell'azione | muscoli bersaglio | Punti chiave dei passaggi |
|---|---|---|
| Allungamento dei quadricipiti in piedi | parte anteriore della coscia | Stare su una gamba, tenendo il collo del piede contro i glutei |
| piegamento in avanti da seduto | tendini del ginocchio | Raddrizza le gambe e raggiungi le dita dei piedi con le mani |
| affondo con gamba pressata | flessori dell'anca | Le ginocchia delle zampe anteriori non superano le dita dei piedi |
| Vitello che si allunga contro il muro | muscolo soleo | Appoggiati in avanti con la pianta dei piedi contro il muro |
| allungamento della farfalla | interno coscia | Le piante dei piedi sono una di fronte all'altra e le ginocchia sono premute verso il basso |
3. Cose da notare (temi recenti di discussione caldi)
1.Evitare lo stretching balistico: Nell'argomento relativo all'incomprensione sullo #stretching di Douyin, gli esperti sottolineano che lo stretching statico è più sicuro
2.Tempo di allungamento unilaterale3.controllo del respiro: La nota popolare di Xiaohongshu sottolinea che dovresti fare respiri profondi durante lo stretching.
4. Domande frequenti
| domanda | Consulenza professionale |
|---|---|
| È normale il dolore durante lo stretching? | Una leggera sensazione di trazione è normale, ma il dolore intenso deve essere fermato. |
| Stretching prima o dopo l'attività fisica? | Lo stretching dinamico serve per il riscaldamento, lo stretching statico serve per il raffreddamento |
| Quanto tempo ci vuole per avere effetto? | Attieniti ad esso ogni giorno e vedrai un miglioramento significativo in 2 settimane |
5. Piano avanzato
Video di allenamento popolari recenti consigliati presso la Stazione B:
• Routine di stretching di 5 minuti al mattino (oltre 2,5 milioni di visualizzazioni)
• Stretching profondo sul tappetino da yoga (oltre 180.000 collezioni)
Riepilogo: lo stretching scientifico richiede la padronanza degli standard di movimento, il controllo della durata e la collaborazione con un allenamento regolare. Inizia subito a praticare questi metodi verificati in rete per rendere le tue gambe più flessibili!
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