Quali cibi dovrei mangiare durante la perdita di peso? Analisi di argomenti popolari sull'intera rete negli ultimi 10 giorni
Quali alimenti mangiare durante la perdita di peso sono sempre stati un argomento caldo di attenzione pubblica. Negli ultimi 10 giorni, la discussione sulle diete per la perdita di peso su Internet è stata popolare, dagli ingredienti a basso contenuto calorico agli alimenti con forte sazietà e sono emerse varie raccomandazioni una dopo l'altra. Questo articolo combinerà i recenti contenuti popolari per compilare una guida dietetica scientifica e pratica per la perdita di peso.
1. Alimenti consigliati per calorie a basso contenuto di nutrimento
Il nucleo della perdita di peso è controllare l'apporto calorico garantendo al contempo una nutrizione equilibrata. Di seguito sono riportati i cibi a basso contenuto di calorie e ad alta nutrizione discussi su Internet:
| Nome del cibo | Calorie (per 100 g) | Nutrizione principale | Motivo della raccomandazione |
|---|---|---|---|
| petto di pollo | 165 Big Card | Proteine alte, a basso contenuto di grassi | Forte senso di pienezza, adatto per il guadagno muscolare e la perdita di grasso |
| broccoli | 35 Big Card | Fibra dietetica, vitamina C | Promuovere la digestione e ridurre la caloria e la pienezza |
| avena | 389 Big Card | Fibra dietetica, β-glucano | Stabilizza lo zucchero nel sangue, adatto a colazione |
| uovo | 143 grandi carte | Proteina di alta qualità, lecitina | Nutrizione completa, prestazioni ad alto costo |
| spinaci | 23 Big Card | Ferro, vitamina K. | Calorie basse, buon effetto di rifornimento di ferro |
2. Alimenti ad alto contenuto calorico che dovrebbero essere evitati durante la perdita di peso
Per perdere peso, non devi solo scegliere il cibo giusto, ma anche evitare la "bomba calorica". I seguenti sono gli alimenti che i netizen si sono lamentati di recente che sono soggetti a ingrassare:
| Nome del cibo | Calorie (per 100 g) | Potenziali rischi |
|---|---|---|
| Cibo fritto | 500-600 Big Card | Il grasso alto può facilmente portare all'accumulo di grassi |
| Bevande contenenti zucchero | 150-200 Big Card | Le calorie vuote possono facilmente causare fluttuazioni di zucchero nel sangue |
| Torta alla crema | 350-450 Big Card | Zucchero alto e grasso alto, grandi tabù nella perdita di peso |
| Carne trasformata | 300-400 Big Card | Alto sodio, incline all'edema |
3. Il piano dietetico per la perdita di peso che viene discusso in modo forte su Internet
Negli ultimi 10 giorni, i seguenti metodi dietetici per la perdita di peso hanno la discussione più alta:
1. Fasti di luce (Regola 16: 8): Il tempo di alimentazione giornaliero viene compresso a 8 ore e le restanti 16 ore vengono a digiuno. I netizen hanno riferito di avere un effetto significativo sul controllo dell'appetito.
2. Dieta a basso contenuto di carboidrati: Ridurre l'assunzione di carboidrati raffinati e sostituirla con grani grossolani e proteine. Gli abbinamenti popolari includono avena + seni di pollo + verdure.
3. Dieta ad alta proteina: L'assunzione di proteine rappresenta il 30%-40%, adatto agli sportivi. Di recente, i principali giocatori di Fitness Blogger lo hanno promosso.
4. 3 Suggerimenti scientifici per la dieta per la perdita di peso
Combinando le opinioni di nutrizionisti e blogger popolari, riassumi i seguenti suggerimenti:
1.Bevi più acqua: Almeno 1,5 litri al giorno, che può ridurre la falsa fame.
2.Masticare lentamente: Il tempo di mangiare è> 20 minuti per aiutare il cervello a rilevare i segnali di pienezza.
3.Corrispondenza ragionevole: Ogni pasto contiene proteine + fibra dietetica + grasso sano, come: salmone + quinoa + avocado.
La chiave per una dieta perdita di peso è la sostenibilità e è probabile che la dieta estrema rimbalzi. Spero che questa guida che combina argomenti caldi su Internet possa aiutarti a perdere peso scientificamente!
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